¿Gasta demasiado dinero en bocadillos empaquetados cada semana? Aquí hay una lista de refrigerios saludables y baratos para niños.

¿Sientes que gastas la mitad de tu presupuesto semanal para alimentos? ¿meriendas?

Y si su casa es como la mía, todos los bocadillos empaquetados, las cosas caras que esperaba dejar lentamente, desaparecen en cuestión de horas, lo que hace que sus hijos exijan: “¡Nosotros no comemos!”

La verdad es que los bocadillos aptos para niños no tienen que estar en paquetes llamativos con mucho marketing detrás de ellos. Y no tienen por qué ser caros. Hay muchos refrigerios baratos que los niños comerán felices a la hora de la merienda, y probablemente ya tenga muchos en su cocina.

Mi mejor consejo sobre bocadillos y niños

Uno de mis principales consejos para los bocadillos y los comedores quisquillosos es enfocar la mayoría de los bocadillos en “comidas de comida”. Estos son los tipos de alimentos saludables que los niños ven en las comidas: Mayormente alimentos integrales como cereales integrales, frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas como frijoles y nueces.

No me malinterpreten: a veces, los bocadillos envasados, como papas fritas y pasteles, son buenos. ¡A nosotros también nos gustan! Pero cuando la mayoría de los refrigerios parecen “alimentos para comidas”, es más probable que los niños también coman esos mismos alimentos en la mesa.

¿Qué hace que estos bocadillos sean asequibles?

Los bocadillos en esta lista incluyen algunos de los “comestibles” más asequibles en la tienda de comestibles. incluyendo papas, mantequilla de maní, atún, cereales, huevos, frijoles enlatados y plátanos.

“Denso en nutrientes” significa que el alimento contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas y minerales, en relación con la cantidad de calorías que contiene.

Cómo usar esta lista

Imprima esta lista y colóquela en su refrigerador o encierre en un círculo sus refrigerios favoritosluego agregue los artículos a su lista de compras. Toque aquí para obtener una lista que puede imprimir fácilmente.

Aún mejor, los niños mayores en particular pueden preparar estos refrigerios fáciles por sí mismos, por lo que son ideales para los refrigerios después de la escuela (o los refrigerios de la tarde cuando hayas limpiado la cena y cuando declares que estás oficialmente fuera de servicio en la cocina). Muchas de estas ideas de refrigerios saludables son ricas en nutrientes que pueden estar presentes en la dieta típica de un niño, como fibra, potasio y hierro.

20 bocadillos saludables baratos para niños

Papa horneada: Este es un excelente refrigerio si su hijo necesita una tarifa de llenado más alta entre comidas. Los niños mayores pueden calentar fácilmente una papa en el microondas (frote la papa, hágale algunos agujeros con un tenedor, colóquela sobre una toalla de papel y cocínela durante unos 8 minutos en ARD). O hornee algunos los domingos para recalentarlos durante la semana. Rebane y cubra con queso rallado, frijoles enlatados, salsa, brócoli al vapor, mantequilla o crema agria. (Y no se preocupe si no comen la piel, la carne en realidad contiene más de la mitad de la fibra de papa).

Manzanas + Crema De Maní: Las manzanas son una de las frutas frescas más baratas, especialmente si eres flexible con respecto a la variedad y las ventas en las tiendas. También tienen un alto contenido de fibra, por lo que se están llenando. Rebane y sirva con un plato de mantequilla de maní para mojar. Agregue una pizca de mini chispas de chocolate para divertirse.

Yogur + Fruta Congelada: Elija una tina grande en lugar de tazas o tubos pequeños para ahorrar dinero y agregue fruta congelada descongelada. O haga Fro-Yo Bark: unte yogur de vainilla en una bandeja para hornear forrada con papel encerado. Exprima rodajas de frutas frescas o secas, nueces y chispas de chocolate en el yogur. Congele hasta que esté firme y luego rompa en pedazos para comer. Guarde las sobras en un recipiente para congelar.

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Tazón de cereales integrales: ¿Necesita un refrigerio nocturno ultrarrápido y económico? Un tazón de cereal con leche cuesta, en promedio, 50 centavos por porción y brinda los nutrientes que los niños necesitan, como hierro y vitaminas B. Busque cereales hechos con granos integrales, ya que la mayoría no les da mucho a los niños. Vea qué más estoy buscando mientras leo las etiquetas nutricionales de los cereales.

Huevos duros: Incluso si compra orgánicos, son una fuente asequible de proteínas de alta calidad. Un huevo grande contiene seis gramos de proteína y muchas vitaminas y minerales. (Y recuerde, no hay diferencias nutricionales significativas entre los huevos marrones y los blancos). Te mostramos cómo hacer huevos duros en tu Instant Pot.

Barras de granola caseras

Snacks a base de avena o avena: Además del desayuno, un plato de avena también puede ser un refrigerio nutritivo. O use avena como base para sus propias pegatinas y barra energética para el hogar. Algunas opciones saludables: He aquí una receta para Barras De Granola De Chocolate Caseras son versiones más saludables del tipo en cajas y una receta para (¡sin plátano!) Barras de avena con chispas de chocolate. Todos los tipos de avena (incluida la instantánea) son 100 % integrales y tienen un alto contenido de fibra.

El atún se derrite sobre crustáceos o pasteles de arroz: El atún enlatado es una fuente de proteína de alta calidad. Y por lo último Pautas dietéticas para estadounidenses, los niños deben comer pescado regularmente para obtener nutrientes como los ácidos grasos omega-3. Cubra las galletas saladas o el pastel de arroz con atún, espolvoree con queso y caliente en el microondas o a la parrilla hasta que se derrita.

Pollo asado: Esta es una excelente opción para los niños que aman los bocadillos crujientes, pero también tiene proteínas, hierro y fibra. Escurra y enjuague la lata de garbanzos y mezcle con aceite de oliva y condimentos favoritos (como 1/2 cucharadita de chile en polvo, paprika, comino, ajo en polvo, cebolla en polvo y sal para una versión especiada para tacos). Ase en una bandeja para hornear a 400 grados F durante 20-30 minutos o hasta que estén crujientes, revuelva hasta la mitad de la bandeja para hornear.

Batido verde saludable para niños

Batido de frutas con plátano, piña enlatada + espinacas: ¡Sí, puedes usar fruta enlatada en un batido! Es económico y porque es enlatado, siempre es fácil de manejar. Use el jugo de fruta 100% envasado para endulzar el batido. Aquí está mi receta para un Batido de bota verde para niños.

despojado Ensalada De Zanahorias: Comprar una bolsa grande de zanahorias enteras suele ser más barato que las zanahorias pequeñas. También son mejores para hacer una ensalada de zanahorias, que son simplemente zanahorias picadas mezcladas con la guarnición favorita de su bebé. También puede mezclarlo con arándanos secos o pasas para darle más dulzura (o semillas de girasol para que queden crujientes). Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A, un nutriente importante para el sistema inmunológico.

maní + pasas: ¿Alguna vez has oído hablar de GORP (buenas pasas y cacahuetes)? Los cacahuetes son los frutos secos más asequibles y son un gran aperitivo. Agregue chispas de chocolate, otras frutas secas como arándanos o albaricoques picados, y trozos de cereales integrales para hacer una mezcla de trazas fácil y rica en nutrientes. (Nota: los cacahuetes son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años).

Batido de vainilla saludable: Se trata de un sabroso snack rico en potasio y calcio, fácil de mezclar y sin helado (y con mucha menos azúcar añadida que un batido tradicional). Licúa 1 taza de leche + 1/2 plátano congelado + 1 cucharadita de jarabe de arce o miel + una o dos gotas de extracto puro de vainilla. No hacer productos lácteos? Hazlo con leche de almendras sin azúcar en su lugar.

Requesón + Fruta: Una tina grande es más económica que las tazas individuales. Cubra con fruta fresca, congelada o enlatada encima de este refrigerio rico en calcio y alto en proteínas. O pruebe un sabroso refrigerio de requesón con pimienta negra o saborizante para tacos.

Tosta con Mantequilla de Semillas + Fresas: ¡Las tostadas elegantes están de moda! Simplemente tueste una rebanada de pan integral, espolvoree con mantequilla de nuez o semillas, y cubra con rodajas de fresas o plátanos. Para una versión más dulce, agrega una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní con una cucharada de mini chispas de chocolate.

Uvas congeladas: Son un congelador perfecto de un ingrediente: enjuague, quite el tallo, colóquelo en una bolsa apta para congelador y colóquelo plano en su congelador. ¡Parece pequeños bocados de sorbete! Agregar algunos a un batido también es una excelente manera de agregar una explosión de dulzura. (Nota: las uvas enteras son un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años. Corte las uvas por la mitad o en cuartos para los niños pequeños antes de congelarlas, luego descongélelas un poco para que se muevan antes de servir).

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Palomitas: Este es uno de los refrigerios favoritos de mis hijos, y una bolsa de palomitas de maíz es asequible (¡y hace toneladas!). Las palomitas de maíz también son un alimento integral natural y son ricas en fibra. yo un estudiolos niños y adultos que comían palomitas de maíz con regularidad comieron un 250 por ciento más de granos enteros y alrededor de una cuarta parte más de fibra que los que no las comían. Aquí está mi receta falsa de palomitas de maíz en la estufa. Espolvorear con sal y queso parmesano. (Nota: las palomitas de maíz representan un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años).

Apio + Mantequilla De Maní: Los racimos de apio son económicos y están llenos de líquido hidratado. Haga el clásico refrigerio divertido de “hormigas en un hueco” lavando bien un tallo (la suciedad a menudo se oculta en las grietas del fondo). Rellene con una fina capa de mantequilla de nueces o semillas o queso crema y salpique con pasas o arándanos secos. Aquí hay una manera fácil. (Nota: los globos de mantequilla de maní son un peligro de asfixia para niños menores de 4 años).

Quesadilla con Frijoles Refritos + Queso: Unte una tortilla integral con frijoles refritos, espolvoree con queso y cocine debajo de la parrilla o en un horno tostador hasta que se derrita. Doblar y cortar en gajos. Sirva con salsa para mojar. Es rápido, fácil, satisfactorio y está repleto de proteínas,

Hummus Casero con Verduras: Todo lo que necesitará para hacer su propio lote de croma fresco son garbanzos, un poco de aceite de oliva (grasa saludable) y saborizantes. Sirva con verduras crudas o rebanadas de pan de pita con remojo. Obtenga mi receta simple de hummus.

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